Trening trwa około godzinę. Na początku przeprowadzamy wywiad oraz diagnostykę. Jest to konieczne, aby poznać drugą osobę. Chcemy dowiedzieć się jakie są Twoje oczekiwania, cele, możliwości. Chcemy się dowiedzieć o Twojej historii, stanie zdrowia, historii urazów, wszelkich przeciwwskazaniach, dolegliwościach. Diagnostyka jest przeprowadzana w celu zobrazowania mobilności, sprawności, zaburzeń ruchowych.
Jest to ważne, byśmy mogli odpowiednio zaprogramować treningi, by były skuteczne i bezpieczne.
Na początku skupiamy się na podstawowych elementach jak oddech, stabilizacja, podstawowe wzorce ruchowe, a następnie przechodzimy dalej.
Wszystko jest dobrane pod możliwości i cele.
Częstotliwość jest ustalana indywidualnie z trenerem.
Treningi trwają godzinę, ceny są niższe oraz są w maksymalnie 4- osobowych grupach. Grupy są małe ze względu na to, że zależy nam na tym, aby forma treningu była jak najbardziej zbliżona do indywidualnego. Tak, aby trener mógł każdej osobie poświęcić odpowiednią ilość czasu, uwagi na naukę oraz na skorygowanie błędów. Nie ma tu machania nóżką, krzyków pod rytm muzyki, typowych zajęć fitness.
Na początku uczymy się bazowych elementów, podobnie jak na treningu indywidualnym. Realizujemy sobie plan treningowy, który ma na celu kształtowanie sylwetki.
Wykorzystujemy sztangi, hantle, taśmy oraz masę swojego ciała. Treningi odbywają się zazwyczaj 2x w tygodniu.
Treningi trwają godzinę, ceny również są niższe niż na indywidualnym. Forma bardzo zbliżona do treningu indywidualnego. Cele treningowe są dobierane w zależności od podopiecznego.
Wieczorny pilates to moment wytchnienia po całym tygodniu. Codzienne sprawy zostawiamy za matą. Będziemy koncentrować się na ćwiczeniach stabilizacyjnych i wzmacniających mięśnie głębokie. Stawiamy na prawidłowy oddech i dokładność ruchu. Nie zabraknie rolowania, które korzystnie wpływa na oracę powięzi, krążenie limfy i dotlenienie tkanek.
Poranny pilates to przede wszystkim ćwiczenia mobilizacyjne. Rozruszamy powoli ciało, stopniując poziom trudności. Włączymy do pracy kolejne partie mięśni i nauczymy się aktywacji naszego core współpracując z oddechem.
Pilates to mocne i zdrowe ciało, świadomy, przemyślany ruch, który prowadzi nas do celu – pięknej postawy i zachowania silnego centrum.
Poranna joga to całościowa praktyka, poprzez którą zadbasz o ciało i umysł. Poznasz ćwiczenia oddechowe, czyli pranajamy, które przydadzą się nie tylko na macie, ale też w codziennym życiu. Nauczysz się poprawnie wykonywać asany, czyli pozycje jogi. Poczujesz płynność i miękkość ruchu, ale też siłę swoich mięśni. Nie musisz mieć elastycznego ciała, nie musisz medytować w lotosie. Pokażę Ci czym jest medytacja w ruchu i jak możesz ćwiczyć koncentrację na tym, co tu i teraz.
PILATES
19:30 – 20:30
PILATES
11:30 – 12:30
STRETCHING Z ELEMENTAMI JOGI
12:45 – 13:45
Trening medyczny to specjalistyczna forma aktywności fizycznej, która łączy wiedzę z zakresu fizjoterapii z treningiem personalnym. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą bezpiecznie wrócić do aktywności po kontuzjach, operacjach lub zmagają się z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi.
Trening medyczny w Fabryce Ruchu jest dedykowany dla osób:
Na początku przeprowadzamy szczegółowy wywiad medyczny oraz diagnostykę funkcjonalną. Analizujemy Twoją historię zdrowotną, kontuzje, dolegliwości i ograniczenia. Sprawdzamy mobilność, zakres ruchów i wzorce ruchowe, aby stworzyć bezpieczny i skuteczny plan treningowy.
Każdy trening jest precyzyjnie dopasowany do:
Nie forsujemy – budujemy. Zaczynamy od fundamentów: prawidłowego oddechu, stabilizacji, podstawowych wzorców ruchowych. Stopniowo zwiększamy intensywność i złożoność ćwiczeń.
Fabryka Ruchu © 2023-2025